Hoe de 1RM wordt geschat
De formule
1RM = gewicht × (1 + reps ÷ 30)
Een voorbeeld
| Set | Berekening | Schatting |
|---|---|---|
| 100 kg × 1 | gemeten, niet geschat | 100,0 kg |
| 90 kg × 5 | 90 × (1 + 5 ÷ 30) | 105,0 kg |
| 80 kg × 8 | 80 × (1 + 8 ÷ 30) | 101,3 kg |
| 60 kg × 12 | 60 × (1 + 12 ÷ 30) | 84,0 kg |
Waarom deze formule
Wat de schatting niet is
Bronnen
- Epley, B. (1985). Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises.
- LeSuer, D. A., McCormick, J. H., Mayhew, J. L., Wasserstein, R. L., & Arnold, M. D. (1997). The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat, and deadlift. Journal of Strength and Conditioning Research, 11(4), 211–213. journals.lww.com
- Brzycki, M. (1993). Strength testing — predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance, 64(1), 88–90. tandfonline.com